Anksioznost i nesanica rastuća su briga u današnjem svijetu koji se brzo razvija. Dok se ljudi bore da uravnoteže svoj lični i profesionalni život, mnogi se bore sa ovim problemima mentalnog zdravlja. Osjećaj stalne brige i nemogućnosti da se zaspi može biti neodoljiv i utjecati na nečije mentalno i emocionalno blagostanje. Dok su tradicionalni tretmani kao što su lijekovi i terapija bili učinkoviti za neke, drugi možda oklijevaju da se oslone na lijekove ili žele da istraže alternativna rješenja. Ovo je mjesto gdje prirodni lijekovi vole5-HTPući.
Šta je 5-HTP?
5-HTP je dodatak ishrani napravljen ekstrakcijom sjemena afričke biljke Griffonia Simplicifolia. 5-HTP (5-Hydroxytriptofan) je prirodna aminokiselina koja se sintetizira iz triptofana, esencijalne aminokiseline koju tijelo ne može proizvesti i mora se dobiti ishranom. Jednom kada se triptofan potroši i apsorbira u krv, on se pretvara u 5-hidroksitriptofan, koji zatim prelazi krvno-moždanu barijeru i pretvara se u serotonin u mozgu.
Serotonin je neurotransmiter koji igra ključnu ulogu u regulaciji raspoloženja, apetita i sna. Nizak nivo serotonina povezan je sa depresijom, anksioznošću i nesanicom, dok se pokazalo da povećanje nivoa serotonina uz pomoć lekova kao što su selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI) poboljšava simptome ovih stanja.
5-Vjeruje se da suplementi hidroksitriptofana imaju slične efekte na raspoloženje i san povećanjem nivoa serotonina u mozgu. Nekoliko studija je istraživalo potencijalne prednosti suplemenata za ova stanja, s različitim rezultatima.
Jedno istraživanje je pokazalo da uzimanje suplemenata poboljšava simptome depresije kod osoba koje nisu reagovale na konvencionalne antidepresive. Druga studija je pokazala da su učinkoviti u smanjenju simptoma anksioznosti kod osoba s generaliziranim anksioznim poremećajem.
Nadalje, istraživanje je također sugeriralo da 5-HTP suplementi mogu poboljšati kvalitet sna povećavajući trajanje REM spavanja i smanjujući vrijeme potrebno da se zaspi. Studija objavljena u časopisu Sleep pokazala je da uzimanje 5-dodataka hidroksitriptofana poboljšava kvalitet sna kod osoba s primarnom nesanicom.
Veza između serotonina i anksioznosti
Serotonin se često naziva "hormonom dobrog osjećaja" zbog njegovih učinaka na poboljšanje raspoloženja. Nizak nivo serotonina povezan je sa nekoliko problema mentalnog zdravlja, uključujući depresiju, anksioznost i poremećaje spavanja.
Što se tiče anksioznosti, studije su pokazale da povećani nivoi serotonina mogu imati smirujući učinak i smanjiti pretjeranu zabrinutost. Studija iz 2008. godine objavljena u Journal of Psychiatric Research otkrila je da su osobe sa socijalnim anksioznim poremećajem imale niži nivo sinteze serotonina od zdravih kontrolora. Istraživači su zaključili da povećanje nivoa serotonina može pomoći u ublažavanju simptoma socijalnog anksioznog poremećaja.
Slično, studija iz 2012. objavljena u Journal of Clinical Psychopharmacology pokazala je da uzimanje 5-HTP suplemenata tokom dvije sedmice dovodi do smanjenja simptoma anksioznosti kod osoba s paničnim poremećajem. Međutim, vrijedno je napomenuti da je veličina uzorka studije bila mala, te su potrebna daljnja istraživanja kako bi se potvrdili ovi nalazi.
Veza između serotonina i nesanice
Serotonin takođe igra ključnu ulogu u regulisanju ciklusa spavanja i buđenja. Pomaže u podsticanju opuštanja i pospanosti, pripremajući vaše tijelo za san. Nizak nivo serotonina može poremetiti ovaj ciklus i dovesti do nesanice.
Studija iz 2007. objavljena u Journal of Sleep Research otkrila je da su osobe s primarnom nesanicom imale niže razine metabolita serotonina od zdravih kontrola. Istraživači su zaključili da povećanje nivoa serotonina može pomoći u poboljšanju kvaliteta sna kod osoba s nesanicom.
Slično tome, studija iz 2016. objavljena u Journal of Clinical Psychopharmacology pokazala je da je uzimanje 5-HTP suplemenata četiri sedmice dovelo do značajnog poboljšanja kvaliteta sna kod osoba s poremećajima spavanja. Međutim, kao i prethodne studije, veličina uzorka je bila mala i potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdili ovi nalazi.
Potencijalne prednosti 5-HTP-a za anksioznost i nesanicu
Na osnovu dostupnih istraživanja, 5-Hydroxytriptofan može imati potencijalne prednosti za osobe s anksioznošću i nesanicom. Evo nekih od načina na koje 5-dodatci hidroksitriptofana mogu pomoći:
1. Povećani nivoi serotonina: Suplementi mogu pomoći u povećanju nivoa serotonina u mozgu, što dovodi do poboljšanja raspoloženja, smanjenja simptoma anksioznosti i boljeg kvaliteta sna.
2. Smanjeni simptomi anksioznosti: Uzimanje 5-dodataka hidroksitriptofana može pomoći u ublažavanju simptoma anksioznosti, uključujući pretjeranu zabrinutost, napetost i nervozu. Međutim, vrijedno je napomenuti da dugoročni efekti 5-HTP-a na simptome anksioznosti nisu dobro utvrđeni.
3. Poboljšan kvalitet sna: 5-Dodaci hidroksitriptofana mogu pomoći u poboljšanju kvaliteta sna promovirajući opuštanje i pospanost, smanjujući vrijeme potrebno da se zaspi i povećavajući ukupno trajanje sna.
4. Manje nuspojava: Za razliku od lijekova na recept koji se koriste za liječenje anksioznosti i nesanice, 5-dodatci hidroksitriptofana se općenito smatraju sigurnima i imaju manje nuspojava.
Potencijalni rizici 5-HTP-a
Iako se 5-HTP suplementi općenito smatraju sigurnim, neki pojedinci mogu osjetiti blage nuspojave kao što su mučnina, dijareja i nelagodnost u stomaku. U rijetkim slučajevima, visoke doze 5-HTP-a mogu uzrokovati serotoninski sindrom, potencijalno po život opasno stanje koje karakterizira visok nivo serotonina u mozgu. Zbog toga je ključno razgovarati sa zdravstvenim radnikom prije uzimanja 5-dodataka hidroksitriptofana, posebno ako imate osnovne zdravstvene probleme ili uzimate druge lijekove.
Anksioznost i nesanica su dva najčešća problema mentalnog zdravlja koji pogađaju milione ljudi širom svijeta. Iako su dostupni različiti tretmani, neki pojedinci će možda radije istražiti prirodne lijekove kao što je 5-HTP. Na osnovu dostupnih istraživanja, 5-HTP ima potencijalne prednosti za ublažavanje simptoma anksioznosti i poboljšanje kvaliteta sna. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdili ovi nalazi i odredile optimalne doze za različite populacije. Zbog toga je od suštinskog značaja da razgovarate sa zdravstvenim radnikom pre nego što započnete bilo kakav režim dodataka prehrani.
Za BESPLATNE UZORKE, kontaktirajte naše stručnjake nawmbetty@sxhmjk.comili WhatsApp na 8613227842284.
